Équilibre Mental
À partir du 25 octobre 2026, l’heure change : fatigue en vue ?
Découvrez comment le changement d'heure peut perturber votre quotidien et comment le gérer efficacement.
L’essentiel
Découvrez comment le changement d’heure peut perturber votre quotidien et comment le gérer efficacement.
Chaque année, le changement d’heure est un événement marquant qui impacte notre quotidien. Que ce soit en mars ou en octobre, ce moment peut engendrer fatigue, irritabilité et troubles du sommeil. Vous n’êtes pas seul si vous ressentez ces effets ! Comment alors naviguer à travers cette période délicate et préserver votre bien-être ?
De quoi parle-t-on ?
Le changement d’heure, qui aura lieu cette année dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, consiste à avancer ou reculer les horloges d’une heure. Bien que cela puisse sembler anodin, cette simple modification peut provoquer un déséquilibre dans notre rythme circadien, ce qui peut entraîner divers désagréments. Selon Laurence Dezélée-Joly, sophrologue, les répercussions sur notre corps sont souvent sous-estimées. Fatigue accrue, irritabilité, difficultés à s’endormir ou à se lever sont autant de manifestations qui peuvent survenir.
Ce que disent les sources
Les études montrent que le changement d’heure affecte notre horloge interne, perturbant ainsi nos cycles de sommeil. Selon Psychologies, il est fréquent de ressentir un décalage, qui peut se traduire par une somnolence durant la journée et une difficulté à trouver le sommeil le soir. Cette situation est d’autant plus délicate pour ceux qui souffrent déjà de troubles du sommeil. Il est donc essentiel de prendre des mesures préventives pour atténuer ces effets.
Ce que vous pouvez faire au quotidien
Pour mieux gérer les effets du changement d’heure sur votre bien-être, voici quelques conseils pratiques :
- Anticiper le changement : Quelques jours avant le passage à l’heure d’hiver, commencez à modifier progressivement votre horaire de sommeil. Retirez quelques minutes chaque jour pour vous habituer.
- Établir une routine : Créez une routine de sommeil stable. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler votre horloge interne.
- S’exposer à la lumière : Profitez de la lumière du jour, surtout le matin, pour aider votre corps à s’adapter. La lumière naturelle aide à réguler votre rythme circadien.
- Pratiquer la relaxation : Intégrez des pratiques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, dans votre quotidien pour réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil.
- Adopter une alimentation équilibrée : Évitez les repas lourds avant de dormir. Optez pour des aliments légers et favorisez les fruits et légumes pour un meilleur sommeil.
Quand consulter ?
Si, malgré ces conseils, vous continuez à ressentir des troubles du sommeil ou une fatigue persistante, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé. Un médecin ou un spécialiste du sommeil pourra vous orienter vers des solutions adaptées à votre situation. N’attendez pas que la fatigue s’accumule, prenez soin de vous dès les premiers signes !
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En conclusion, le changement d’heure ne doit pas être considéré comme un simple désagrément. Avec quelques ajustements simples et une attention portée à votre bien-être, vous pouvez atténuer ses effets et retrouver un équilibre. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Sources
Études scientifiques citées par leur titre original (langue de publication).
- Psychologies — 23/10/2026
Rédactrice · Mouvement quotidien, récupération, prévention
Clara couvre le mouvement quotidien, la récupération et la prévention santé pour Anagraphe. Elle vérifie chaque information en croisant plusieurs sources avant publication.
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